Le problème de l'excès de poids est particulièrement aigu maintenant. Stress constant, peu d'activité physique, travail sédentaire, restauration rapide en abondance, ignorance des bases d'une bonne nutrition - cela joue contre nous, contre notre silhouette et notre beauté. Pour commencer, vous devez demander de l'aide à toute votre organisation, vous mettre à l'écoute pour combattre les démons comme la paresse et les mauvaises habitudes alimentaires. Notre tâche est de vous doter des connaissances nécessaires et vous les gérerez vous-même.
Est-il possible de perdre du poids rapidement sans nuire à la santé?
Vous pouvez vous asseoir quelques jours sur du kéfir ou sur du sarrasin et perdre du poids rapidement. Mais bientôt, le problème réapparaîtra, car les régimes à court terme ne donnent pas de résultat fiable, ils peuvent même causer des dommages sous forme de maladie ou de trouble métabolique. Un ennemi encore plus grand sont les pilules amaigrissantes, qui, comme par magie, promettent de nous donner la minceur désirée. Mais rappelez-vous que ces médicaments éliminent les fluides et tout ce qui est utile de notre corps.
Une bonne nutrition et une bonne répartition des calories sont vos aides. Entraînez-vous à mener une vie correcte et l'excès de poids disparaîtra. Jeter jusqu'à trois kilogrammes par mois est considéré comme sûr : les muscles ne risquent pas de devenir flasques et les processus métaboliques n'en souffrent pas. Vous n'aurez pas besoin de vous tourmenter avec des régimes stricts et épuisants pour perdre du poids rapidement.
Comment obtenir et se motiver pour perdre du poids à la maison
Lorsque vous prenez la décision de perdre du poids, vous devez vous mettre à l'écoute. Restez seul avec vous-même, découvrez pourquoi vous voulez ressembler à une Barbie mince. Qu'est-ce qui vous pousse à faire ça? Que faire pour perdre du poids :
- Élaborez un plan de perte de poids, tenez un journal et célébrez vos réalisations.
- Convainquez votre propre conscience que non seulement vous perdez du poids, mais que vous améliorez qualitativement votre vie.
- Pratiquez l'autodiscipline.
- N'ayez pas peur de demander de l'aide à vos proches.
- Convainquez-vous que vous êtes digne de la beauté, de la minceur et du bonheur.
- Perdez du poids pour vous-même, pas pour les autres.
Comment bien manger
Tout le système de perte de poids repose sur trois piliers : la motivation, la nutrition, le sport. Nous avons déjà découvert le premier, nous passons au sujet de la bonne nutrition et du régime. Votre alimentation saine doit être basée sur ces règles :
- La perte de poids se produit lorsque vous mangez moins que vous ne dépensez d'énergie. Aussi, l'alimentation doit être équilibrée.
- Utilisez un régime fractionné. Si les repas sont irréguliers, le corps va stocker de la graisse en réserve. Par conséquent, élaborez un programme de cinq ou sept repas par jour aux mêmes heures.
- Pour perdre du poids rapidement à la maison, surveillez la taille des portions : une portion de poisson ou de viande doit tenir dans la paume de votre main, des fruits - deux poings, une purée de pommes de terre ou de la bouillie - un poing, du pain - 130 g, des produits laitiers fermentés - un un verre.
- Il est important d'organiser correctement les petits repas entre les repas principaux. Il peut s'agir de salades de fruits, de légumes, de noix, de produits laitiers fermentés allégés.
- Désapprenez vos sorties nocturnes au réfrigérateur. Vous devez vous coucher avec une sensation de légèreté, et non le ventre plein, alors le sommeil sera profond et complet.
Voyons quels devraient être les repas principaux :
- Petit déjeuner correct : protéines, glucides complexes, qui apporteront de l'énergie, matériaux de construction. Un tel repas du matin est saturé pendant longtemps, élimine le besoin de collations rapides. Choisissez un morceau de poisson ou de viande, du blanc d'œuf, de la bouillie avec du lait ou du yaourt.
- Pour le déjeuner, mangez des protéines, des glucides complexes, des fibres. Il n'y a pas de consensus sur le décompte des soupes, mais les crèmes végétales deviendront des aides fidèles sur la voie de la perte de poids. Vous ne pouvez pas combiner la soupe avec la seconde. Si vous ne pouvez pas vous passer des seconds plats, ne mangez que du poisson ou de la viande, mais refusez l'accompagnement.
- Le dîner doit être composé de fibres ou de protéines : poulet maigre, poisson, viande, salade de légumes, légumes cuits à la vapeur sans gras.
Séparément, il convient de mentionner la nutrition séparément. Ce principe de construction d'un régime aide à normaliser la digestion et à perdre du poids - de cette manière, vous vous épargnerez la pourriture et la fermentation des aliments. Tous les produits sont divisés en protéines animales, amidons, légumes et herbes, fruits secs et noix, légumes et fruits cuits. Les féculents comprennent les légumes féculents cuits, les avocats, les légumineuses, les céréales, le pain, les pâtes de blé entier et le maïs bouilli. Les protéines animales sont les fromages, les fruits de mer, le poisson, la viande, les œufs. Considérez les règles pour les repas séparés :
- Tous les légumes sont combinés avec des amidons.
- Les produits d'une même catégorie peuvent être combinés entre eux.
- L'avocat est utilisé comme amidon.
- Les protéines animales peuvent être complétées par tous les légumes à l'exception de ceux cuits avec de l'amidon.
- Il est permis de manger le fruit à jeun ou trois heures après un repas.
- Les produits laitiers sont associés à des protéines animales.
- Les bananes sont combinées avec des noix, des fruits frais.
- Les aliments neutres comme le beurre, les crudités, les olives, les huiles végétales, les épices, la moutarde, le sirop d'érable, le miel, le chocolat noir et le soda se marient bien avec tout sauf les fruits frais.
Ce qu'il n'est pas recommandé de manger
Pour que le chemin épineux vers l'idéal apporte des résultats rapides, abandonnez l'utilisation de tels produits:
- aliments gras, épicés, frits, cornichons, viandes fumées, aliments en conserve;
- Nourriture rapide;
- produits instantanés;
- mayonnaise et autres sauces grasses;
- gâteaux riches, pain;
- sucre;
- bonbons autres que les fruits ou les noix;
- pâtes de blé de haute qualité.
Quels exercices vous devez faire pour perdre du poids rapidement
Vous pouvez aller à la salle de sport, vous stimuler sous la supervision d'un entraîneur, vous entraîner dans des simulateurs. Cependant, à défaut d'accès à de tels « plaisirs » de la vie, nous vous apprendrons à gérer facilement la superficie de votre appartement. Voici des activités physiques efficaces à la maison pour les problèmes de chaque femme. N'oubliez pas qu'avant de faire cela, il est recommandé de faire un léger échauffement pour réchauffer les muscles, comme courir ou sauter. Après cela, faites un complexe de dix minutes pour étirer les muscles, ce qui les soulage de la tension.
Exercices de perte de poids sur l'abdomen et les côtés.
Le premier exercice vise les côtés, c'est-à-dire qu'il aide à retrouver une taille fine, à perdre de la graisse et à perdre du poids. N'oubliez pas que le schéma de respiration pour chaque exercice doit être le suivant : effort - expirez, relaxation - inspirez.
- Schéma d'exécution : on écarte les jambes à la largeur des épaules, on écarte les bras sur les côtés, parallèlement au sol. Nous tordons les coudes en avant, en touchant avec la main droite près du sol de la jambe gauche et vice versa.
- Nombre de répétitions : 15 inclinaisons.
Le deuxième exercice pour une taille fine et un ventre plat, sollicitant les muscles abdominaux :
- Schéma d'exécution: nous nous allongeons sur le tapis, commençons à lever les jambes droites au-dessus de notre tête et les abaissons sans toucher le sol.
- Nombre de répétitions : 15 fois, deux séries.
Le dernier exercice pour le groupe du haut de l'abdomen :
- Schéma d'exécution : on s'assoit sur le tapis, les genoux sont fléchis et les talons au sol. Nous mettons nos mains sur la nuque, arrachons la tête, les épaules et les omoplates du sol. Puis on descend.
- Nombre de répétitions : 25 fois, deux séries.
Pour les cuisses et les fesses
Squats sur le mur :
- Le schéma d'exécution: nous appuyons notre dos contre le mur, écartons les pieds à la largeur des épaules, commençons à glisser le long du mur, tombant jusqu'à ce que nos genoux se plient à angle droit. Dans quelques secondes, nous serons de retour.
- Nombre de répétitions : deux séries de 10 répétitions.
Les fentes sont l'un des meilleurs exercices pour les jambes et les fessiers minces :
- Schéma d'exécution : on prend des haltères, en l'absence d'eux, on s'arme de bouteilles d'eau. Avancez avec votre pied droit, abaissez votre corps jusqu'à ce que le genou de votre jambe gauche soit à un centimètre du sol.
- Le nombre de répétitions : dix fois pour chaque jambe, quelques approches.
Comment perdre du poids sur les joues - Exercices faciaux
Il sera sage de prendre soin non seulement de votre corps, mais aussi de votre visage. Après tout, il serait injuste que la taille soit ciselée et que les joues charnues rappellent leur poids antérieur. Il est également possible de perdre du poids sur le visage.
- On contracte les muscles de la bouche, on chante les voyelles.
- Nous plions les lèvres avec un tube, les tirons vers l'avant.
- Nous ouvrons grand la bouche et nous léchons les lèvres.
- Nous gonflons et tirons nos joues autant que possible.
Remèdes populaires pour perdre du poids rapidement
Il est temps d'ouvrir le coffre de grand-mère et de pêcher des recettes d'harmonie à partir de là. Ne pensez pas que les remèdes maison sont une panacée pour les graisses détestées. C'est un bon accompagnement pour une bonne nutrition et l'exercice. L'avantage incontestable d'utiliser les recettes amaigrissantes de grand-mère est qu'elles saturent le corps en minéraux et vitamines.
vinaigre de pomme
Le vinaigre de cidre est riche en acides organiques précieux, en oligo-éléments, améliore les processus métaboliques, la digestion, décompose les glucides, les graisses alimentaires, aide à perdre du poids rapidement. Il aide également à réduire l'appétit. Comment l'utiliser?
- Versez une cuillère à café de vinaigre dans un verre d'eau, buvez-le vingt minutes avant un repas. Prenez-le tous les jours pendant pas plus d'un an.
- Enveloppements au vinaigre : Aide à prévenir la cellulite, les vergetures et favorise la perte de poids. Mélangez l'eau et le vinaigre un à un, humidifiez un chiffon, enveloppez les zones à problèmes pendant quarante minutes. Enveloppez en haut.
Jus de chou
Le jus de chou améliore la digestion, le métabolisme, aide à éliminer les toxines et les toxines, élimine les graisses déposées sur les parois intestinales, aide à perdre du poids rapidement à la maison. Comment utiliser?
- Un verre avant chaque repas et le soir (seulement 4 roubles) pendant deux semaines. La boisson est autorisée à se réchauffer légèrement.
- Le jus de chou peut être mélangé avec du jus de pomme ou de carotte pour rehausser la saveur.
- Ne pas ajouter de sel.